タイムラインを閉じても、比較は続くことがある
SNS を閉じたはずなのに、頭の中ではまだスクロールが続いている。そんな夜はありませんか。
誰かの成果、反応の速さ、自分の投稿の伸び。画面を消しても、比較だけが居残る。これが、地味にこたえます。
そこで始めたのが、メンタルケアアプリ Awarefy を「スマホの別用途」として短く開き、頭に浮かんでいる気持ちに名前をつける練習でした。SNS をやめさせる魔法ではなく、セルフケアの補助です。
「見ない勇気」だけでは足りない日の話
デジタルデトックスの本や記事は、「通知を切ろう」「見ないようにしよう」と言います。もちろん、それは大事です。
ただ、見ないことと、気持ちが静まることは、必ずしもイコールではありません。私には、その手前に、頭に浮かんでいる中身を言葉にする段階が必要でした。
Awarefyのチェックインで、承認欲求にラベルを貼る
Awarefy のチェックインは、今日の気分や感情を選択式で記録できます。
「焦り」「劣等感」「そわそわ」──ラベルが一つ付くだけで、その気持ちと少し距離が取れます。承認欲求そのものが消えるわけではありません。でも、「今は他人と自分を、同じ物差しの上で比べているんだな」と見えてくると、タイムラインへ戻りたい衝動が一段やわらぐことがありました。
おもしろいもので、誰かを見下したくなる日も、うらやましくてたまらない日も、たどってみると私は 同じ一本の物差しの上に、自分から乗っていました。上か下かを競う、あの物差しです。それに気づけた夜は、勝ち負けにこだわるより、そっと物差しから半歩おりるほうへ、気持ちが傾きました。
短い瞑想は、指を止めるための儀式みたいなもの
第4話とも重なりますが、Awarefy の 短いマインドフルネスは、私にとっては 指を止めるための儀式に近いものでした。
SNS の無限スクロールは、考えるより先に指が動きます。そこに数分の音声を差し込むと、その自動運転がふっと切れる。それだけでも、比較のループから一度おりるきっかけになりました。
あなたの心のゆとりをつくる
AIメンタルパートナー【Awarefy】
向いていると感じる人
- SNS を閉じても 反芻が続く
- 短い記録で気持ちを外に出したい
- スマホを 別用途に切り替える習慣をつけたい
Awarefyの料金——AIパートナープランがおすすめな理由
無料の範囲でも、チェックインと短い瞑想は使えます。ラベルを一つ貼って閉じられる日は、それで足ります。
ただ、ラベルだけで閉じた日は、そのまま指がタイムラインへ戻ることもありました。有料のAIパートナープランで効いたのは、貼ったラベルをあとからたどれることです。うらやましくてたまらない日と、誰かを見下したくなる日。別々の気分のつもりで貼っていたのに、並べてみると同じ一本の物差しの上にありました。その一本が見えてからのほうが、勝ち負けの側に戻る回数は少なくなっています。
デジタルデトックスは生活設計──アプリはその一助
SNS との距離の取り方は、最終的には 生活設計の話になります。Awarefy は、その中の 小さな逃げ道の一つになりました。
大げさなことは言えません。それでも、逃げ道が一つあるだけで、夜の重さが違う日があります。
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