布団に入った瞬間から、頭の中が作業モードになる
一日の終わりのほうが、かえって頭が忙しくなる。そんな夜はありませんか。
悪くない一日だったはずなのに、布団に入ったとたん、仕事の思考が戻ってくる。今日できなかったこと、誰かのひとこと、明日への身構え。「やることリスト」というより、処理しきれなかった感情が列をなして浮かんでくる感じです。頭では「もう手放した」つもりでも、身体のほうはまだ起きている。
私の場合に効いたのは、寝る前に意識して仕事モードを切る「合図」を持つことでした。好きな音楽を1曲かける、少し歩きに出る──どんな儀式でもかまいません。身体が「今日はもう終わった」と受け取る合図を先に置いておくと、そのあとの瞑想やチェックインが、ぐっと入りやすくなりました。
合図のあとに置いたのが、メンタルケアアプリ Awarefy の マインドフルネス瞑想（ガイド付き音声）と、寝る前の短いチェックインでした。睡眠の質を医療的に改善する話ではありません。自分の部屋でできるセルフケアとして、頭の回転を一段落とす練習です。
Awarefyのマインドフルネス瞑想でできること（現実的な目安）
Awarefy には、短時間から始められる ガイド付きのマインドフルネス瞑想があります（時間や種類はアプリの最新版で確認してみてください）。
私が求めているのは、「悟り」でも「完全な無」でもありません。ただ、注意の矢印を、ぐるぐる回る考えから 呼吸や身体の感覚へ、いったん戻すこと。それだけです。
- 音声に合わせて 吸う・吐くに意識を置く
- 雑念が浮かんでも失敗ではない（気づいて戻ればいい、という考え方）
- 数分で終わるので、「長く座っていられない」人でも試しやすい
寝る前に スマホを見続けてしまうループから抜ける、別の「終業スイッチ」として使えた夜もありました。
「寝る前チェックイン」──一日を言葉にして閉じる
Awarefy の チェックインは、朝だけの道具ではありません。私は夜にも、「今日はこうだったな」と感情ラベルを一つ選ぶだけ、という使い方をしています。
文章を書かなくていいから続く。きれいにまとめなくていいのも大きいです（このあたりは第1話「完璧主義で感情記録が続かない」と同じテーマです）。
流れはいつも同じで、切り替えの儀式（音楽など）→ マインドフルネス → 夜のチェックインの3段。瞑想だけで終わらせず、最後にチェックインで感情ラベルを一つ置くと、頭の中をさまよっていた感情が、「名前のついた、今日の出来事」として着地する感覚がありました。
「チェックアウト」と呼ぶ人もいますが、要は、一日の区切りをアプリの中で作るということ。物理的に仕事を終えても心が追いつかない夜に、画面の中で「今日はここまで」と印を押すイメージです。
あなたの心のゆとりをつくる
AIメンタルパートナー【Awarefy】
向いていると感じる人
- 寝る前に スマホを見続けてしまうがやめたい
- 短い音声で注意を切り替えたい
- 反芻を完全には止められないが、少し弱めたい
Awarefyの料金——AIパートナープランがおすすめな理由
音楽で区切って、数分の音声を聞いて、ラベルを一つ置く。ここまでに書いた3段は、無料の範囲でも回ります。
私が有料のAIパートナープランを続けているのは、その3段で閉じない夜があるからです。列をなして浮かんでくるほうの夜は、感情を一語に畳むことがそもそもできない。そういう夜だけ、4段目としてラベルの代わりに文章を書き、返ってきた言葉を読んでから目を閉じます。頻度は高くありませんが、この4段目があるかどうかで翌朝の重さが変わりました。
金額やプランの区切りは公式ページ側が正本なので、そちらで確かめてください。
ぐるぐるをゼロにしない。少し薄くするだけでいい
完璧に眠れ、とまでは思っていません。それでも、「今日はここまで」が身体に入ると、翌朝の自分に少しだけ優しくなれることがあります。
Awarefy は、そのための道具箱の一つ。私はそう位置づけています。
夜のモヤモヤを誰にも言えないまま抱えている方には、第2話「誰にも言えないモヤモヤ、AIに吐き出したら少し楽になった話」も一緒に読んでみてほしい。
いつでもなんでも話せるあなた専用の相談相手
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関連する体験談: 第13話「眠れない夜のループ」